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✅ 第四层：抗阻运动。器械训练（健身房）、自重训练（俯卧撑、深蹲、弓步、平板支撑）、弹力带练习、壶铃等。建议肩背、臀腿、腰腹分开练习，每周2～3次。同一部位两次锻炼间隔2天。年纪越大越要练力量。，特斯拉三季度净利同比暴跌4成！马斯克透露五大关键进展，为天价薪酬拉票

康佳佳致辞

从本次自民党总裁选举的结果看，海叔认为确实有新意。其实，在去年的自民党选举中，高市早苗与小泉进次郎也都参选，只是没能胜出。去年胜出的石破茂拜相以后，原本任期将于2027年结束。然而，自民党领衔的执政联盟接连在去年与今年的参众两院选举中失利。搞得不想辞职的石破茂还是得辞职！

高永刚主持会议

尹获钦报告

据新加坡《联合早报》网站10月20日报道，韩国总统李在明说，将在2030年前投入超预期预算，用于国防和航空航天研究，以期打造全球第四大国防工业体系。

姜英强作报告

本场比赛，马刺当家球星文班亚马表现惊艳，他全场出场29分40秒，21投15中得到了40分15篮板1助攻1抢断3盖帽，三分球2投1中，罚球11投9中，没有出现失误，正负值为全场最高的+31。除此之外，文班在比赛中多次上演精彩的扣篮表现，技惊四座。

石鹏磊报告

韩国消防部门指出，此次火灾再次暴露了“商住混合建筑”在火灾应急中的隐患。这类建筑多建于本世纪初，层高低、逃生通道狭窄，一旦楼梯被烟雾封锁，居民几乎没有其他逃生出口。“很多这类建筑在审批时以‘商铺’为主，后期加改为居住使用。”有媒体评论称，“建筑消防系统与居民实际生活脱节，安全隐患被长期忽视。”

陈开金作报告

尽管特朗普个人并没有直接担任World Liberty Financial的职务，但他的两个儿子，小唐纳德和埃里克，却对这个公司的运作拥有莫大的发言权。今年10月1日，在新加坡举行的一场虚拟货币峰会上，小唐纳德还以World Liberty Financial创办人之一亮相。

刘志谦作报告

10月18日当天，迪伦被警方逮捕，警方以刑事杀人罪、严重袭击罪以及危害他人安全罪对其提起指控。目前，迪伦仍被关押在坎布里亚县监狱，不得保释，他的初步听证会将于10月27日举行。

丁伯平作报告

近期，特朗普政府公布了根据第232条采取的最新行动，将对卡车及其零部件征收25%的关税，对公共汽车征收10%的关税，该行动自11月1日起生效。作为该行动的一部分，特朗普政府还扩大了针对汽车制造商的关税减免计划，允许他们申请抵免，以部分抵消汽车和卡车零部件关税成本，有效期从2027年延长至2030年。

李彬报告

研究发现：力量训练在增加和保持骨密度方面都要好于平板支撑、靠墙半蹲这类等长收缩运动，以及走路、跑步等简单身体活动。⑦

白益国报告

在AI助手这块儿，国内已经不需要再有一个能陪伴大家，提供情绪价值的AI助手了；但真正像ChatGPT一样的专业助手，那其实还有挺大的空间。

在伊劳拉手下，有不少球员进步显著，比如赫伊森，他上赛季初期还不是首发，但最终成为不可或缺的主力，还入选国家队并以6000万欧元转会皇家马德里。

在迄今为止的路途中，他们只有一段选择了搭乘巴士，那是在穿越俄罗斯的时候。“当我们到达格鲁吉亚后，有三条路线可选：伊朗、阿塞拜疆和俄罗斯。”他们解释，“徒步旅行时，人很脆弱，速度也很慢，所以很快就排除了伊朗。而当时阿塞拜疆关闭了陆路口岸，只能乘飞机前往，这与我们的初衷相悖，自然也不可行。所以最后只剩下俄罗斯这个选项，但在紧张的地缘政治背景下，俄罗斯只发放过境签证。这意味着我们需要在三天内走完500公里，这是不可能的！” 更多推荐：台北娜娜作品在线观看

来源：徐相查